Chaque nouvelle année, nous nous disons : « Cette année, je vais… ». Et puis la nouvelle année se termine, et nous répétons le cycle encore une fois. La recherche montre que 80 % des résolutions du Nouvel An échouent début février. Pourquoi? Parce que les résolutions du Nouvel An ont rarement des mesures concrètes. Ils sont créés sous la pression des pairs sur la base d'une date arbitraire.
Il est bien connu que mieux manger ou suivre un régime et faire de l'exercice sont en tête de liste des résolutions, mais celles-ci ne sont pas réalisables. Que signifie mieux manger ? Et qu'est-ce qui constitue l'exercice?
Cette année, je vous encourage à vous fixer des objectifs SMART, pas des résolutions. Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.
Suivez ces cinq étapes pour atteindre vos objectifs 2022.
À proprement parler, les objectifs sont l'objet de votre ambition ou de votre effort. Ils sont personnels. Nos vies ne sont pas centrées sur un axe commun. Nous sommes des êtres complexes. Réfléchissez aux domaines personnel (relations, santé), professionnel (argent, charbon de carrière), émotionnel (santé mentale) et spirituel (réalisation de soi, soins personnels) de votre vie.
La réflexion sera différente pour chacun. Vous pouvez le faire seul ou avec vos amis et votre famille. C'est la première étape pour déterminer vos objectifs. Si vos objectifs n'ont aucun sens, il est peu probable que vous les atteigniez. De plus, si vous avez trop d'objectifs, il est peu probable que vous les atteigniez. Choisissez votre top cinq pour commencer.
Utilisez l'acronyme SMART pour définir des objectifs.
Être spécifique. Vos objectifs doivent répondre aux questions de ce que vous voulez accomplir et pourquoi c'est important pour vous.
Assurez-vous que c'est mesurable. Quantifiez votre objectif d'une manière que vous avez le contrôle. Ne comptez pas sur quelqu'un d'autre pour mesurer votre succès, comme recevoir une augmentation. C'est hors de votre contrôle.
Assurez-vous que votre objectif est réalisable. Même les objectifs les plus élevés peuvent être atteints. Tout commence par une seule étape.
Déterminer sa pertinence. Pourquoi est-ce important pour vous maintenant ? Cet objectif est-il pertinent dans votre vie en ce moment ? La pertinence est particulièrement importante lors de la définition d'objectifs professionnels.
Limité dans le temps signifie fixer un délai précis pour l'accomplissement. Une échéance crée un sentiment d'urgence pour nous motiver à agir.
Voici un exemple : je vais perdre 5 livres. (spécifique et mesurable) avant mon examen de bien-être (pertinence) en février (limité dans le temps) en substituant un fruit (réalisable) à mon muffin du matin.
Je crois vraiment aux affirmations, aux tableaux de vision et à la visualisation. Je pense que vous devriez publier vos objectifs là où vous pouvez les voir tous les jours. Il y a une raison pour laquelle les athlètes célèbres visualisent - et c'est parce que même la science affirme que cela a un impact et fait avancer l'aiguille. Lorsque nous écrivons nos objectifs puis fermons le cahier, des semaines s'écoulent sans jamais voir ou revoir nos objectifs. Les publier là où vous pouvez les voir les garde en tête de liste.
De nouvelles recherches montrent que si vous dites vos objectifs aux bonnes personnes, vous avez plus de chances de les garder. La responsabilité, n'est-ce pas ? Vous devez en parler à quelqu'un en qui vous avez confiance – un ami ou un mentor. Cependant, cette même recherche a révélé que parler de votre plan pour atteindre l'objectif est plus efficace que de dire votre objectif à quelqu'un. Et puis tenez-les informés de vos progrès.
Cependant, il est intéressant de noter que lorsque vous publiez vos objectifs, les études montrent que vous obtenez la même satisfaction que d'atteindre vos objectifs et que vous êtes donc moins susceptible de vous y tenir. Alors, ne le dites pas à tout le monde !
Parfois, nos objectifs deviennent obsolètes ou hors de propos. Abandonnez-les. Écrivez de nouveaux objectifs si cela est pertinent ou voyez comment vous pourriez modifier les autres objectifs que vous avez écrits.
Dans une étude menée par le professeur Dr. Gail Matthews, les répondants étaient 42% plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs lorsqu'ils écrivaient. Le taux de réussite pour atteindre les objectifs était de 76% lorsque les participants à l'étude ont écrit leurs objectifs, élaboré un plan, en ont parlé à un ami et ont tenu l'ami au courant.
Alors, cette année, alors que vous célébrez la nouvelle année, prenez le temps de réfléchir à l'endroit où vous êtes et à l'endroit où vous voulez être. Fixez-vous de grands objectifs audacieux et poilus pour 2022. Écrivez-les et divisez-les en morceaux gérables que vous pouvez partager avec un mentor de confiance. Et n'oubliez pas de célébrer vos victoires.
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